Истината за менопаузата и наддаването на тегло

Сезон 9 на подкаста „ Преследване на живота с доктор Санджай Гупта “ изследва пресечната точка сред телесното тегло и здравето. Ние се задълбочаваме в необятен набор от тематики, в това число еволюционните аргументи за какво отслабването е толкоз мъчно и новите медикаменти за намаляване и по какъв начин да приказваме с децата за тежестта. Можете да слушате.

(CNN) — Менопаузата и наддаването на тегло наподобява вървят ръка за ръка.

„ Заспах и се разсъниха на идващия ден и давам обещание ви, качих 20 паунда. “ Това е недоволството, което доктор Моника Крисмас чува от самото начало като шеф на програмата за менопауза в Медицинския университет в Чикаго, където тя е и доцент по акушерство и гинекология.

Това събитие не се лимитира единствено до нейните пациенти, сподели Крисмас пред основния медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта в неотдавнашния си подкаст. „ Огледах членовете на личното си семейство или може би други хора, за които знаех, че са в тази възрастова група, и в действителност изглеждаше, че в действителност са наддали доста на тегло за къс интервал от време “, сподели тя.

Жените наддават към 1½ паунда на година през 40-те и 50-те години. И огромна част от тези спомагателни килограми наподобява се приземяват в междинната част, подготвяйки почвата за метаболитни проблеми, в това число високо кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол, всички от които усилват риска от сърдечно-съдови болести.

Но в действителност ли менопаузата е отговорна за наддаването на тегло на дамите на междинна възраст? Както при толкоз доста здравословни проблеми, това е комплицирано.

Коледа сподели, че е невероятно да се приказва за наддаване на тегло към менопаузата, без да се приказва за другия слон в стаята: стареенето. „ Менопаузата е неразривно обвързвана с процеса на стареене “, сподели тя.

„ Остаряването като цяло е обвързвано с наддаване на тегло, още повече заради измененията в метода на живот: да сме по-заседнали, да не сме толкоз дейни, колкото бяхме преди “, сподели Крисмас.

Тя сподели, че нормално не се случва всичко едновременно. Вместо това, изменящите се житейски условия, като повече работа и наставнически отговорности, заговорничат да ни ограбят от време за занимания в свободното време, които преди са ни поддържали дейни. „ Започнахме постепенно да осъзнаваме... „ Не отделях време за такива неща “, сподели тя.

И има най-малко още един фактор, който способства за увеличение на тежестта с придвижване на възрастта. „ Реалността е, че нашият метаболизъм се забавя с придвижване на възрастта “, сподели тя. Едно постоянно представено изследване откри, че то остава много устойчиво на възраст сред 20 и 60 години, само че по-късно понижава.

Но това надалеч не е изгубена идея, сподели Коледа. „ Качването на тегло не се случва с всеки; хора, които са в действителност дейни, които са педантични по отношение на упражненията, които са преднамерени по отношение на това, с което зареждат телата си, това евентуално е минимална смяна.

И по този начин, какво можете да извършите, с цел да смекчите разпространяването на междинна възраст? Коледа има тези пет съвета.

Вашето тяло, вашият храм

Коледа има вяра в третирането на диетата ви по този начин, както се отнасяте към банковата си сметка: Бъдете щателни какво избирате да вложите в нея и по какъв начин изразходвате калориите си.

„ Приятелите и фамилията ми ме назовават „ хранителен парвеню “. Ако може да живее в автомат с години и към момента да се счита за прясно, аз не го поставям в тялото си “, сподели тя по имейл.

Коледа също поучава да не прекалявате с месото. „ Майкъл Полън го е споделил най-добре: „ Яжте същинска храна, не прекалено много и най-вече растения “. Той е доста прав “, сподели тя. „ Когато мислим за хората като „ остаряващи обратно “, те нормално са вегетарианци или близки до това. Придържането към растителна диета, цялостна с противовъзпалителни храни (като тези в средиземноморската диета) и избягването на мощно модифицирани храни, съдържащи натрий, захар и трансмазнини, е най-хубавият подарък, който можете да си извършите.

Това не значи, че в никакъв случай не можете да се почерпите. „ Ако се отдадете на нещо декадентско, намалете по-късно “, сподели тя.

Превърнете физическата интензивност в метод на живот

Упражнението е от основно значение за поддържането на здравословно тегло и битката със загубата на мускули, която идва със стареенето и може да изложи възрастните хора на по-висок риск от увреждане.

„ Поговорката„ използвай го или го загуби “ не може да бъде по-вярна по време на прехода към менопаузата “, сподели Коледа.

„ По-конкретно, това, което губим: нашия мускулен тонус, плосък стомах, подредена талия – ще спра до тук, тъй като се депресирам “, сподели тя. „ Експертите предлагат 150 минути физическа интензивност с умерена активност и два дни подсилване на мускулите на седмица. “

Често я питат кое е най-хубавото упражнение. „ Отговорът ми постоянно е еднакъв: „ това, което ще извършите “, сподели тя. „ Обичам да заедно съм с композиция от йога и пилатес. Възможностите обаче са безкрайни: хип-хоп аеробика, спин класове, колоездене, туризъм, тенис, плуване, степ клас, Jazzercise, танци на подплата, бокс, танци на стълб, повдигане на тежести, баре. Въпросът е да бъдете умишлени; намерете нещо, което харесвате, вземете другар и ходете постоянно.

Поставете запушалка в него

Ограничете алкохола или го избягвайте изцяло.

„ Извън спомагателните калории, алкохолът може да наруши съня, да утежни или да провокира меланхолия и постоянно да понижи нашата инхибиция “, сподели Крисмас. " Повечето хора са склонни да ядат повече - и нормално не са повече зеленчуци - когато пият алкохол. "

Вслушайте се в песента на сирената на Хипнос

Дайте приоритет на съня.

„ Изследванията демонстрират, че неналичието на задоволително сън е обвързвана с наддаване на тегло “, сподели Крисмас. „ Хората, които не спят задоволително, постоянно хапват повече и се отдават на всички висококалорични храни, които би трябвало да заобикаляме. “